Prisão de ventre: trânsito intestinal lento. O que fazer?

Tempo de leitura: 3 minutos

Prisão de ventre: trânsito intestinal lento. O que fazer?

Por Dra Fernanda Tenório

Para viver Ativo e Saudável é imprescindível que seu corpo esteja funcionando da melhor maneira no dia a dia.

Seu estilo de vida pode influenciar o desempenho adequado dos seus órgãos.

Vamos conhecer sobre o funcionamento do seu intestino?

A obstipação ou constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre, é caracterizada não só pela diminuição de vezes em que vamos ao banheiro, mas também pela presença de fezes endurecidas, em pequeno volume e de esforço ao defecar.

Além disso, leva à sensação de esvaziamento incompleto do reto após a defecação.

Isso tem acontecido com você?

Se sim, você não está sozinho (a). Muitos indivíduos, principalmente mulheres, relatam apresentar esse problema em seu dia a dia.

É manifesto que conviver com a constipação não é nada fácil. Essa alteração na atividade do intestino pode provocar inchaço e desconforto na região abdominal, além de falta de humor e irritabilidade.

Estes sinais e sintomas só são sanados quando há uma regulação no hábito intestinal, o que auxilia no equilíbrio do funcionamento do organismo.

Algumas causas de constipação intestinal

Muitas vezes, quando estamos na faculdade, no trabalho ou viajando, e a vontade de ir ao banheiro aparece, não respostamos adequadamente a necessidade de evacuar.

A ausência de uma resposta imediata a esse estímulo é capaz de promover a prisão de ventre.

Outros fatores que influenciam no desenvolvimento da constipação:

Falta de exercícios;
Alto consumo de alimentos refinados;
Uso de drogas;
Baixo consumo hídrico;
Estresse;
Doenças do intestino grosso;
Diabetes;
Neoplasia intestinal;
Hemorroidas.

Prisão de Ventre: Como melhorar o trânsito intestinal?

A ingestão adequada de água e de alimentos ricos em fibras contribui com o aumento do volume fecal e com a regulação do trânsito intestinal.

Na fase adulta, a quantidade ideal de fibras a ser consumida varia de 20 a 35g por dia. De água, cerca de 2 litros diários devem ser ingeridos.

A realização de atividades físicas também participa desse processo. Com a mesma, os nossos músculos entram em ação, inclusive o músculo intestinal.

Este é estimulado para que trabalhe melhor, resultando em um intestino menos preguiçoso.

Fontes de fibras que irão colaborar com a saúde do seu intestino

Frutas: ameixa preta seca, ameixa, mamão, uva-passa, acerola, laranja, pera, abacaxi, manga, kiwi, banana-nanica, abacate.
Verduras e legumes: alface, couve, alcachofra, repolho, brócolis, cenoura, Cereais e
Tubérculos: milho, arroz integral, pão integral, macarrão integral, aveia em flocos, farelo de trigo, farinha de centeio, aipim, inhame, batata-doce.
Leguminosas: lentilha, ervilha, feijão, grão-de- bico, soja.
Sementes e grãos: linhaça, girassol, gergelim, quinoa, chia, castanha-do- brasil, castanha de caju.

Autora do Artigo:

Dra Fernanda Tenório – Nutricionista, graduada pela UNINASSAU – Centro Universitário Maurício de Nassau. Apaixonada por alimentação saudável infantil, realizou um projeto relacionado ao consumo de alimentos industrializados nos dois primeiros anos de vida, participou de um projeto de extensão em segurança dos alimentos. Atuou nos setores social, clínico e de UAN – Unidade de Alimentação e Nutrição.