De dentro para fora: como obter pele, unhas e cabelos mais bonitos

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Conheça o poder das vitaminas!!!

De dentro para fora: como obter pele, unhas e cabelos mais bonitos

Por Dra Fernanda Tenório

Cuidar da aparência colabora e muito para que uma pessoa sinta-se de bem com a vida.

Por isso, é crescente a disponibilidade de cosméticos e diversos tratamentos estéticos tanto para o uso em homens, quanto em mulheres.

Esses recursos são aplicados de fora para dentro do corpo e muitos buscam tratar deficiências que podem ser recuperadas por uma alimentação equilibrada.

Dispor de pele, unhas e cabelos saudáveis, principalmente para a mulher, é algo de grande significado na manutenção do bem-estar.

Este, é um somatório, e o se sentir bem consigo mesmo faz parte desse conjunto.

Para isso, existem alguns nutrientes que inerentes à alimentação irão colaborar com o funcionamento do seu organismo e a construir sua beleza de dentro para fora.

Proteínas, vitamina C e a saúde da pele

A proteína é o grande estruturador celular, inclusive das células que formam o tecido epitelial.

Proteínas como a elastina, colágeno, anticorpos e a hemoglobina trazem resistência, proteção e oxigenação necessárias para uma pele mais saudável.

A elastina e o colágeno necessitam também da vitamina C para sua produção.

Essa vitamina, além disso, possui funções antioxidantes que auxiliam no retardamento do envelhecimento, protegem contra os danos da exposição solar e ainda iluminam a pele.

Podemos encontrar boas fontes proteicas para a pele em carnes magras como os peixes, nos ovos e em leguminosas como feijão, lentilha e soja.

A vitamina C é detectada em grande proporção nas frutas como acerola, morango, goiaba, laranja, limão, caju, abacaxi, mamão e em vegetais como brócolis, pimentão, rúcula e espinafre.

A queratina e a saúde das unhas e dos cabelos

A queratina é uma proteína produzida no corpo, onde sua quantidade ideal confere força aos cabelos e às unhas.

A ingestão de fontes proteicas faz com que a formação de queratina seja estimulada.

Vitaminas A, E e Biotina

A vitamina A contribui na reparação do tecido epitelial e com sua atividade antioxidante evita o aparecimento de doenças na pele e colabora também com a hidratação capilar.

Algumas fontes de vitamina A são: cenoura, batata-doce, mamão, tomate, manga, espinafre cozido e o ovo.

A vitamina E é bastante empregada em produtos de beleza como cremes hidratantes, justamente pelo seu poder de hidratação.

Além do mais, previne o envelhecimento precoce e favorece a segurança da pele quando em contato com os raios ultravioleta.

Boas fontes de vitamina E são: sementes (girassol, amêndoas, castanhas, nozes), óleos vegetais (amendoim, soja, girassol, milho), frutas (abacate, kiwi, manga), carnes (salmão, bacalhau), vegetais (espinafre, acelga, brócolis, abóbora).

A vitamina B7, mais conhecida como Biotina, possui grande influência na saúde das unhas e do cabelo.

Ela tem sido aproveitada em diversos cosméticos capilares por agir impedindo e combatendo a queda e enfraquecimento dos cabelos.

É atuante no fortalecimento das unhas, pois como vitamina do complexo B, facilita a formação corpórea da queratina, a qual reveste unhas, pele e cabelos.

Esta vitamina trabalha também, evitando problemas como a dermatite (inflamação na pele).

As principais fontes de biotina são: gemas de ovos, amendoim, nozes, soja, peixes, couve-flor, leite e seus derivados.

Ômega 3 e Silício

O consumo adequado das gorduras insaturadas como o ômega 3 age de forma a preservar o corpo de diversas inflamações.

Para evitar o aparecimento de acne e espinhas, a inserção de ômega 3 na dieta é muito bem vinda. Claro, em sua adequação.

Os cabelos, ainda com a ingestão dessa gordura, crescem mais saudáveis e com mais brilho.

Os peixes como salmão, sardinha e atum, além das sementes de chia, linhaça e nozes são riquíssimos nesse nutriente.

O silício é um mineral que pode ser encontrado também em produtos de beleza. É um grande auxiliador na produção do colágeno.

Ele pode combater a falta de brilho e maciez no cabelo, previne o enfraquecimento das unhas e aumento do surgimento de rugas na pele.

Alimentos como a aveia e os demais grãos integrais, coentro, tangerina, abacaxi, espinafre, manga, banana e frutas secas são exemplos de fontes alimentares de silício.

Fique atento!

Sinais de unhas quebradiças, queda de cabelo e pele muito ressecada podem ser sinais de deficiência em algum desses nutrientes.

Como foi visto, o que ingerimos importa e colabora, e muito, com o nosso exterior.

Ter saúde se reflete completamente em nossa aparência e nos traz, além de uma condição saudável, uma melhor satisfação e conforto com o nosso corpo.

Autora do Artigo:

Dra Fernanda Tenório – Nutricionista, graduada pela UNINASSAU – Centro Universitário Maurício de Nassau. Apaixonada por alimentação saudável infantil, realizou um projeto relacionado ao consumo de alimentos industrializados nos dois primeiros anos de vida, participou de um projeto de extensão em segurança dos alimentos. Atuou nos setores social, clínico e de UAN – Unidade de Alimentação e Nutrição.