Ansiedade: aprendendo a controlar de forma natural

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Ansiedade: aprendendo a controlar de forma natural

Na atualidade e juntamente com o aumento na incidência de doenças crônicas não-transmissíveis, tem ocorrido um crescente aparecimento de indivíduos portadores de doenças de caráter psicológico.

Qual será o segredo de manter a ansiedade sempre em equilíbrio? Quais os melhores nutrientes que pode ajudar a você a manter-se em harmonia?

Esses problemas têm sido cada vez mais frequentes, devido a questões como:

A correria do dia a dia
Levar trabalho para casa e prejudicar o sono por longos períodos
Problemas familiares
Estresse exagerado no trabalho,
Exercer multifunções demasiadamente
Além de tudo isso, a alimentação desregulada e uma vida sedentária colaboram.

A ansiedade é uma das principais doenças que tanto assolam a humanidade nos dias de hoje.

Portanto, procurar a sua prevenção quanto o seu controle é algo que muitos almejam e que pode sim ser alcançado.

A prevenção é a melhor maneira de evitar que uma simples ansiedade, comum a todos os seres humanos, transforme-se num transtorno que é algo mais devastador.

Como perceber se a ansiedade está tomando conta de mim?

Somo seres humanos e podemos reagir de diferentes formas a algo que nos incomoda.
Já ouviu a frase que “nos acostumamos até com o que não presta”? Pois é, somo seres adaptativos.

Isso para algumas coisas em nossas vidas pode não ser tão legal assim, mas por outro lado diminui o sofrimento.

Então, estes sintomas listados abaixo são apenas uma pequena amostra do que a ansiedade é capaz de provocar em nosso corpo.

Ou seja, quando a ansiedade já se encontra alterada, porém ainda não “explodiu” de forma devastadora.

Irritabilidade
Concentração prejudicada
Perda da capacidade de reconhecer que está exagerando (seja no trabalho, na alimentação, etc).
Excesso de pensamentos limitantes e distorcidos
Insônia
Tontura
Falta de apetite
Compulsão alimentar
etc.

Se você percebeu que já sente mais de 4 sintomas desses, então chegou o momento de pisar no freio e reparar os danos já causados! Pois, caso contrário os sintomas ou se intensificam ou tornam-sem mais graves.

Alimentação e a saúde mental

Todo o nosso corpo necessita de nutrientes para o seu adequado funcionamento.

Por isso que o nosso aparelho nervoso merece bastante cuidado, quando falamos em alimentação.

Então, um desequilíbrio nesse sistema pode nos fazer perder grande qualidade de vida.

A ansiedade (assunto em questão) pode ocasionar todos esses sintomas mencionados anteriormente.

A compulsão alimentar, por exemplo, pode resultar em carências nutricionais, baixo rendimento durante o dia, peso na consciência por comer além do necessário e desânimo.

Carência nutricionais, porque normalmente são escolhidos uns tipos específicos de alimentos não saudáveis e feita a ingestão em demasia.

A serotonina é um importante neurotransmissor que em quantidades convenientes regula o apetite, o sono, o humor, a temperatura do corpo, etc. nos concedendo bem-estar.

Sua concentração é aumentada quando consumimos certos tipos de nutrientes que auxiliam a sua produção no organismo.

O que consumir para controlar a ansiedade e viver com mais tranquilidade e bem-estar?

Alimentos ricos em triptofano, um aminoácido essencial e, portanto só encontrado na dieta, irão elevar os níveis de serotonina.

Alguns deles:
• Carnes magras, como os peixes;
• Ovos;
• Leite e derivados (de preferência com menor gordura possível);
• Banana;
• Abacate;
• Castanhas, nozes e amêndoas;

A vitamina C diminui a formação de cortisol¸ conhecido como hormônio do estresse e é encontrada em várias frutas cítricas e em outras fontes como:

• Acerola, goiaba, morango, kiwi, laranja, limão, caju, mamão;
• Brócolis, pimentão, rúcula, espinafre, tomate.

As vitaminas do complexo B favorecem o bom desempenho do sistema nervoso. As vitaminas B6 e B9 (ácido fólico) também contribuem na fabricação corporal de serotonina.

Fontes de B6:
• Semente de girassol, banana, bife de fígado, bacalhau, salmão, inhame, pão integral.

Fontes de B9:
• Vegetais folhosos, levedura de cerveja, fígado de boi, brócolis, gema de ovo, grãos integrais.
Importante!

Além de serem fontes de triptofano, as castanhas, nozes e amêndoas também possuem grande quantidade de magnésio em sua composição.

Esse mineral contribui estabilizando os graus de serotonina, reduzindo assim, a irritabilidade, o mal-estar e o estresse.

Os carboidratos como o pão, aveia, arroz e macarrão em sua forma integral sustentam a nossa saciedade por mais tempo, com isso a necessidade de ingerir mais do que precisamos vai diminuindo.

Evite alimentos cafeinados como café, coca cola e chocolates gordurosos (opte pelo que contenha maior teor de cacau e menos ingredientes possíveis).

Subtraia aos poucos a ingestão de açúcar e prefira os alimentos naturais aos artificiais.

O exercício físico é essencial para uma vida mais leve e ajuda a descarregar os estresses do dia a dia.

Então, faça uma atividade física por dia. Crie esse hábito e previna seu corpo e sua mente de adoecerem.

A saúde da mente é de suma importância para que tenhamos sabedoria nas demais escolhas da vida. Busque viver mais ativo e saudável e aprenda a usufruir os melhores detalhes.