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Como viver uma vida saudável e ativa?
Você já parou para pensar que as pessoas que tem uma vida plena e que conseguem realizar os seus sonhos pessoais e profissionais tem uma rotina muito bem estabelecida?
Neste conteúdo vou revelar para você o poder do hábito.
Fica a indicação de leitura do livro o Poder do Hábito de Charles Duhigg.
Porque fazemos o eu fazemos na vida e nos negócios?
Esta é uma pergunta simples mas que pode gerar um grande conhecimento. Quando paramos para analisar o que estamos fazendo em nosso dia a dia, encontramos hábitos ruins, negativos e não saudáveis e hábitos bons, positivos e saudáveis. O importante é ter clareza do que devemos fazer realmente que irá nos levar em direção a resultados fantásticos.
Então para iniciar vamos entender melhor o que são hábitos.
Hábitos são ações automáticas que fazemos sem perceber.
Então podemos desenvolver hábitos Positivos e Negativos para nossa vida?
Claro que sim, mas antes vamos ver alguns exemplos de hábitos positivo e negativos.
Exemplo de hábitos ruins, negativos, não saudáveis
- Fumar
- Comer demais
- Assistir televisão o tempo todo
- Ficar navegando na internet sem foco
- Ingerir Bebida alcoólica em excesso
- Procrastinar o que deve ser feito
- Ter Pensamentos Negativos
- Assistir ou escutar notícias ruins o tempo todo nas televisões e nos rádios
- Dormir fora do horário
- Falar mal dos ourtos
- Não fazer exercícios diariamente
- Não achar que é capaz de realizar mais
Exemplo de hábitos bons, positivos, saudáveis
- Acordar bem disposto
- Fazer um exercício diariamente
- Arrumar a cama
- Escovar os dentes
- Dormir na hora planejada
- Manter a casa limpa
- Beber bastante água durante o dia
- Comer de uma forma saudável sem excessos
- Cultivar pensamentos positivos
- Cultivar bons relacionamentos
- Abraçar com carinho
- Beijar com amor
- Estudar o que é importante
- Ler
- Aprender um nova lingua
- Escrever
- Desenvolver uma rotina saudável matinal
- Meditar
Para desenvolver um hábito é muito fácil!
Vamos entender como funciona o loop do hábito
Primeiro há uma deixa, estímulo que manda seu cérebro entrar em modo automático, e indica qual hábito ele deve usar. Depois há a rotina, que pode ser física, mental ou emocional. Finalmente, há a recompensa, que ajuda seu cérebro a saber se vale a pena memorizar este loop específico para o futuro. (fonte: livro O poder do Hábito)
Ao longo do tempo, este loop – deixa, rotina; deixa, recompensa – se torna cada vez mais automático. A deixa e a reconpensa vão se entrelaçando até que surja um poderoso senso de antecipação e desejo. Por fim, seja num laboratório gelado do MIT ou na garagem da sua casa, um hábito nasce. (fonte: livro O poder do Hábito)
Os hábitos são inevitáveis, eles pode ser ignorados, alterados ou substituídos. Para fazer isto é importante identificar quais são os seus hábitos ruins e como você esta se recompensado por eles.
Então vamos entender um novo hábito.
Porque você escova os dentes?
Provavelmente você foi influenciado por uma propaganda feita por Claude Hopkins. Nesta propaganda ele fala para você passar a língua nos dentes e logo você vai sentir a película dentária (deixa) e vai ver que seu dente está sujo. Então você vai escovar os dentes pois a recompensa vai ser fantástica. Afinal quem não quer ser mais bonito? Quem não quer um sorriso mais bonito?
Espero que esteja ficando claro.
Vamos agora imaginar o hábito da caminhada.
Para caminhar precisamos somente de um tênis e podemos fazer isto gratuitamente em qualquer lugar do mundo.
Então temos que pensar … Quais recompensas terei se caminhar 30 minutos por dia?
Ficarei mais bonito, viverei mais e mais saudável.
Agora só falta a deixa….
Eu quero caminhar e serei recompensado ficando mais bonito e mais saudável. Para isto basta eu ter um tênis e começar e vou colocar um alarme todos os dias as 6:00 no meu celular para me lembrar.
Pronto você acabou de criar um hábito novo para sua vida.
Esta foi a minha forma de encontrar a minha deixa.
E você ? Qual a sua deixa para começar a desenvolver hábitos saudáveis?
Encontrar a deixa não é uma tarefa fácil mas é importante você identificar qual deixa te motiva para iniciar um novo hábito.
Para eliminar um hábito ruim faça as seguintes perguntas durante 3 dias:
- Onde você está?
- Que horas são?
- Qual o seu estado emocional?
- Quem mais está perto de você?
- Qual foi a ação anterior perto do impulso?
Pronto estas perguntas irão te ajudar a entender o porque você tem este hábito e como elimina-lo da sua vida.
Faça sempre que um hábito ruim vier a sua cabeça.
Então agora para criar novos hábitos é só você identificar o que você precisa e planejar.
Qual a sua deixa ( o que te motiva a começar e manter) qual a rotina que você vai fazer e a recompensa que você quer receber após cada hábito saudável novo.
Então é isto!
Gostou do artigo?
Ficou com alguma dúvida?
Então deixe seu comentário que logo que possível volto para te responder!
Abs
João Ernani
