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Medicina do Esporte: atividade física e saúde dos maiores de 60 anos
Conheça agora a visão da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, sobre atividade física e saúde de pessoas maiores de 60 anos.
O intuito deste artigo é propagar os conceitos contemporâneos de modo simples e compreensível.
O envelhecimento da população é uma ocorrência global que se reproduz também aqui em nosso país.
Porém, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, houve o aumento da expectativa de vida.
Esse fato se deu por conta dos avançados controles de doenças e técnicas cirúrgicas mais sofisticadas.
Excelentes remédios foram, cuidadosamente, desenvolvidos para conter as doenças infectocontagiosas e crônico-degenerativas.
Conforme informações do IBGE, em 2030 o Brasil será a 6ª população mundial em número absoluto de pessoas maiores de 60 anos.
Prevenir é o melhor remédio
A melhor maneira de otimizar e manter a saúde dos maiores de 60 anos é prevenindo as doenças mais frequentes.
Em destaque estão as doenças cardiovasculares, classificadas como a principal causa óbitos dessa faixa etária.
Já o sedentarismo, a inabilidade e a dependência são os maiores infortúnios da saúde relacionadas ao envelhecimento.
De acordo com o Centro Nacional de Estatística para a Saúde pressupõe que pelo menos 84% dos indivíduos com idade igual ou superior a 65 anos sejam dependentes.
Avalia-se que em 2020 acontecerá um aumento de 84 a 167% no número de pessoas experientes (+60) com moderada ou grave incapacidade.
A inserção de estratégias de prevenção, como iniciar a praticar atividades físicas regularmente podem promover avanço funcional e minimizar as incapacidades.
Os programas de reabilitação também têm grande potencial de proporcionar progresso, associadas a ações preventivas.
DESACELERANDO O ENVELHECIMENTO
No envelhecimento acontece o decaimento progressivo dos processos fisiológicos.
Apropriando-se um estilo de vida ativo e saudável, é possível desacelerar as transformações morfológicas e funcionais que acontecem com o passar da idade.
CONSEQUÊNCIAS DA ATIVIDADE FÍSICA NOS IDOSOS
Para ampliar a densidade mineral óssea e precaver a perda de massa óssea, é indicada a atividade física regular.
A atividade física regular tem o poder de preservar, porém não pode ser considerada um substituto da terapia de reposição hormonal.
Associar o tratamento com medicamentos e atividade física é uma extraordinária forma de prevenção das fraturas.
Conheça as vantagens realizar atividade física na Melhor idade
- Melhora a força
- Ganho ou preservação de massa muscular
- Melhora a circulação
- Controle da glicemia
- Redução do peso corporal
- Controle da pressão arterial de repouso
- Melhora da função pulmonar
- Aumento do equilíbrio
- Evolução da marcha
- Diminuição da dependência na realização de atividades cotidianas
- Alavanca a autoconfiança
- Melhora a autoestima
- Expressiva ampliação da qualidade de vida
Incorporando a atividade física no cotidiano, há uma crescente diminuição da incidência de quedas, de fraturas e a mortalidade em pessoas com a doença de Parkinson.
AVALIAÇÃO PRÉ ATIVIDADE FÍSICA
Apesar da avaliação médica antes de iniciar uma atividade física seja imprescindível, a falta de acesso a isso não pode ser um impedimento para iniciar um estilo de vida ativo e saudável.
As opções de avaliação vão desde um singelo questionário até análises sofisticadas através de exames.
OBJETIVOS DO EXAME CLÍNICO
• Identificar doenças pregressas e atuais
• Avaliar o estado nutricional
• Verificar o uso de medicamentos
• Averiguar as limitações musculoesqueléticas
EXAMES COMPLEMENTARES
• Teste ergométrico
Para determinar a tolerância ao esforço e detectar a presença de isquemia miocárdica induzida pelo esforço.
O motivo indispensável para a realização do teste ergométrico em maiores de 60 anos, ocorre que a partir dos 55 anos o risco de doença arterial coronariana aumenta em 10%.
• Testes de força muscular
• Teste de flexibilidade
• Análise postural
• Determinação da composição corporal
O intuito desse somatório de testes é estabelecer uma prescrição particularizada, beneficiando maior aquisição de qualidade de vida.
Assim como promover o envolvimento com atividades recreativas e melhorando a performance quando da prática de alguma modalidade desportiva.
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS
Um planejamento de atividade física para maiores de 60 anos deverá estar apontado para quebrar o ciclo vicioso do envelhecer, aumentando sua condição aeróbica e reduzindo os efeitos do sedentarismo.
Deve ampliar o contato social, reduzir a ansiedade e a depressão, tão comuns nessa faixa etária.
Ao ser prescrito um a atividade, é importante verificar as variáveis e os resultados esperados:
• Modalidade
• Duração
• Frequência
• Intensidade
• Modo de progressão
As escolhas das modalidades dos exercícios precisam valorizar acima de tudo as preferências pessoais e possibilidades.
O que predominam quanto a indicação de exercícios é que sejam realizados três a cinco vezes na semana.
São sugeridas as atividades aeróbicas com duração média de 30 minutos, tendo a intensidade de leva a moderada, reduzindo de forma expressiva a mortalidade geral e cardiovascular.
Sair da inatividade traz expressivos benefícios à saúde.
Porém, aqueles que já praticam com regularidade e adicionam pequenas intensidade são capazes de proporcionar ganhos ainda maiores.
RECOMENDAÇÕES NECESSÁRIAS
- Realizar exercício somente quando estiver com bem-estar físico.
- Utilizar roupas e calçados adequados.
- Evitar o fumo e o uso de sedativos.
- Não realizar exercício estando em jejum. Preferir os carboidratos antes dos exercícios.
- Respeitar as limitações pessoais, parando caso aconteça de sentir dor ou desconforto.
- Evitar realizar exercícios em locais com temperaturas altas e úmido.
- Começar a atividade lentamente, permitindo a adaptação a ela.
- Hidratar-se antes, durante e depois dos exercícios.
Procure um profissional, faça ATIVIDADE FÍSICA!
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