Medicina do Esporte: atividade física e saúde dos maiores de 60 anos

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Medicina do Esporte: atividade física e saúde dos maiores de 60 anos

Conheça agora a visão da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, sobre atividade física e saúde de pessoas maiores de 60 anos.

O intuito deste artigo é propagar os conceitos contemporâneos de modo simples e compreensível.

O envelhecimento da população é uma ocorrência global que se reproduz também aqui em nosso país.

Porém, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, houve o aumento da expectativa de vida.

Esse fato se deu por conta dos avançados controles de doenças e técnicas cirúrgicas mais sofisticadas.

Excelentes remédios foram, cuidadosamente, desenvolvidos para conter as doenças infectocontagiosas e crônico-degenerativas.

Conforme informações do IBGE, em 2030 o Brasil será a 6ª população mundial em número absoluto de pessoas maiores de 60 anos.

Prevenir é o melhor remédio

A melhor maneira de otimizar e manter a saúde dos maiores de 60 anos é prevenindo as doenças mais frequentes.

Em destaque estão as doenças cardiovasculares, classificadas como a principal causa óbitos dessa faixa etária.

Já o sedentarismo, a inabilidade e a dependência são os maiores infortúnios da saúde relacionadas ao envelhecimento.

De acordo com o Centro Nacional de Estatística para a Saúde pressupõe que pelo menos 84% dos indivíduos com idade igual ou superior a 65 anos sejam dependentes.

Avalia-se que em 2020 acontecerá um aumento de 84 a 167% no número de pessoas experientes (+60) com moderada ou grave incapacidade.

A inserção de estratégias de prevenção, como iniciar a praticar atividades físicas regularmente podem promover avanço funcional e minimizar as incapacidades.

Os programas de reabilitação também têm grande potencial de proporcionar progresso, associadas a ações preventivas.

DESACELERANDO O ENVELHECIMENTO

No envelhecimento acontece o decaimento progressivo dos processos fisiológicos.

Apropriando-se um estilo de vida ativo e saudável, é possível desacelerar as transformações morfológicas e funcionais que acontecem com o passar da idade.

CONSEQUÊNCIAS DA ATIVIDADE FÍSICA NOS IDOSOS

Para ampliar a densidade mineral óssea e precaver a perda de massa óssea, é indicada a atividade física regular.

A atividade física regular tem o poder de preservar, porém não pode ser considerada um substituto da terapia de reposição hormonal.

Associar o tratamento com medicamentos e atividade física é uma extraordinária forma de prevenção das fraturas.

Conheça as vantagens realizar atividade física na Melhor idade

  1. Melhora a força
  2. Ganho ou preservação de massa muscular
  3. Melhora a circulação
  4. Controle da glicemia
  5. Redução do peso corporal
  6. Controle da pressão arterial de repouso
  7. Melhora da função pulmonar
  8. Aumento do equilíbrio
  9. Evolução da marcha
  10. Diminuição da dependência na realização de atividades cotidianas
  11. Alavanca a autoconfiança
  12. Melhora a autoestima
  13. Expressiva ampliação da qualidade de vida

Incorporando a atividade física no cotidiano, há uma crescente diminuição da incidência de quedas, de fraturas e a mortalidade em pessoas com a doença de Parkinson.

AVALIAÇÃO PRÉ ATIVIDADE FÍSICA

Apesar da avaliação médica antes de iniciar uma atividade física seja imprescindível, a falta de acesso a isso não pode ser um impedimento para iniciar um estilo de vida ativo e saudável.

As opções de avaliação vão desde um singelo questionário até análises sofisticadas através de exames.

OBJETIVOS DO EXAME CLÍNICO

• Identificar doenças pregressas e atuais

• Avaliar o estado nutricional

• Verificar o uso de medicamentos

• Averiguar as limitações musculoesqueléticas

EXAMES COMPLEMENTARES

• Teste ergométrico

Para determinar a tolerância ao esforço e detectar a presença de isquemia miocárdica induzida pelo esforço.

O motivo indispensável para a realização do teste ergométrico em maiores de 60 anos, ocorre que a partir dos 55 anos o risco de doença arterial coronariana aumenta em 10%.

• Testes de força muscular

• Teste de flexibilidade

• Análise postural

• Determinação da composição corporal

O intuito desse somatório de testes é estabelecer uma prescrição particularizada, beneficiando maior aquisição de qualidade de vida.

Assim como promover o envolvimento com atividades recreativas e melhorando a performance quando da prática de alguma modalidade desportiva.

PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS

Um planejamento de atividade física para maiores de 60 anos deverá estar apontado para quebrar o ciclo vicioso do envelhecer, aumentando sua condição aeróbica e reduzindo os efeitos do sedentarismo.

Deve ampliar o contato social, reduzir a ansiedade e a depressão, tão comuns nessa faixa etária.

Ao ser prescrito um a atividade, é importante verificar as variáveis e os resultados esperados:

• Modalidade

• Duração

• Frequência

• Intensidade

• Modo de progressão

As escolhas das modalidades dos exercícios precisam valorizar acima de tudo as preferências pessoais e possibilidades.

O que predominam quanto a indicação de exercícios é que sejam realizados três a cinco vezes na semana.

São sugeridas as atividades aeróbicas com duração média de 30 minutos, tendo a intensidade de leva a moderada, reduzindo de forma expressiva a mortalidade geral e cardiovascular.

Sair da inatividade traz expressivos benefícios à saúde.

Porém, aqueles que já praticam com regularidade e adicionam pequenas intensidade são capazes de proporcionar ganhos ainda maiores.

RECOMENDAÇÕES NECESSÁRIAS

  1. Realizar exercício somente quando estiver com bem-estar físico.
  2. Utilizar roupas e calçados adequados.
  3. Evitar o fumo e o uso de sedativos.
  4. Não realizar exercício estando em jejum. Preferir os carboidratos antes dos exercícios.
  5. Respeitar as limitações pessoais, parando caso aconteça de sentir dor ou desconforto.
  6. Evitar realizar exercícios em locais com temperaturas altas e úmido.
  7. Começar a atividade lentamente, permitindo a adaptação a ela.
  8. Hidratar-se antes, durante e depois dos exercícios.

Procure um profissional, faça ATIVIDADE FÍSICA!

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