Aprenda 8 dicas de como reconhecer e tratar a sua insônia

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Aprenda 8 dicas de como reconhecer e tratar a sua insônia

Uma boa noite de sono pode favorecer sua saúde física e mental.
A busca por tratamentos para superar a insônia está cada vez maior.

Uma vida saudável é fundamentada em três pilares importantíssimo: alimentação natural, horas de descanso adequado e a praticar exercícios físicos regularmente.

Benefícios de uma boa noite de sono

– Fortalece o sistema imunológico;
– Contribui na manutenção do peso corporal;
– Eleva a resistência a dor;
– Favorece o humor;
– Beneficia os relacionamentos afetivos;
– Auxilia a manter as cardiopatia afastadas;
– E muito mais.

Especialistas afirmam que é importante identificar o seu tipo de insônia para que seja prescrito um tratamento correto e o resultado seja satisfatório.

Tipos de insônia

1. Dificuldade para iniciar o sono

2. Dificuldade para manter o sono

3. Ter um sono superficial

Como identificar a causas

Estes tipos de insônia citados anteriormente, podem se manifestar de forma esporádica ou serem frequentes.

Porém, é comum a frequência em pessoas que estão em períodos de estresse, ou doenças, como a depressão, ou estar relacionada a momentos como gravidez, menopausa ou na Melhor Idade.

Esses momentos são períodos que ocasionam variações na fisiologia do organismo e podem acarretar a dificuldade em adormecer.

No caso de ser verificado um problema mental, ansiedade, bipolaridade ou até mesmo estresse, é preciso que o problema de base seja, primeiramente, tratado.

Para auxiliar a distinção dos sinais que indicam que a insônia é causada por algum desses transtornos, é relevante analisar quando deitar, quais são os tipos de pensamentos que predominam; será que consegue se desvincular das ocupações?!

Em alguns casos, perduram os “sintomas despertadores”, que origina a insônia causada por um agente físico, porém passageiro e, geralmente, tratável.

Como acordar com vontade de ir ao banheiro, dor, suor em abundância, aceleramento no coração, queimação na garganta, boca seca e sede são sinais que devem ser encaminhados a um médico.

Alguns agentes externos podem atrapalhar:

1. Barulhos em geral – ronco do cônjuge, buzinas, alarmes, sirenes, choro do filho, ou até mesmo os passos do vizinho do andar de cima podem perturbar o sono.
2. Calor ou frio em exagero no momento de dormir e, nessa situação.

8 dicas para o tratamento da insônia

O tratamento da insônia inclui a aquisição de bons hábitos para reeducar o organismo a adormecer no momento certo:

1. Não se alimentar demasiadamente antes de dormir;

2. Não tomar líquidos estimulantes a noite;

3. Atenção na hora de escolher seu travesseiro, colchão e cortina para o quarto. Estas escolhas podem te ajudar a vencer a insônia;

4. Evitar assistir tv com o objetivo de esperar o sono vir;

5. Parar de olhar o celular pelo menos uma hora antes de deitar;

6. Programar os horários de descanso, cochilo e sono noturno. Evitar deitar cada dia num horário diferente;

7. Praticar exercícios físicos durante o dia ajuda a liberar endorfina no corpo, enzima que favorece o bem-estar e reduz a ansiedade e o estresse;

8. Utilizar inicialmente remédios naturais, como chá de maracujá ou camomila, que podem ser utilizados para favorecer o sono.

Existem ainda os remédios ansiolíticos de tarja preta, porém só pode ser consumidos somente sob orientação e prescrição médica.

Pois precisam ser avaliados os custos, os benefícios, os riscos de dependência e efeitos colaterais.

Rituais de um bom sono

Os rituais para um bom sono são benéficos e proporcionam calmaria.

– Desligar todos os aparelhos eletrônicos horas antes de ir deitar;

– Tomar chá antes de dormir (Camomila, Erva Cidreira e Erva Doce são ótimos relaxantes);

– Banho morno com aromas calmantes;

– Ouvir música instrumental ao deitar;

– Fazer do seu quarto um ambiente aconchegante, que transmita organização e calmaria.

São exemplos de rituais diários que você pode começar a praticar e conseguir um relaxamento ideal, entrar no clima do seu repouso noturno e se desconectar do mundo ao seu redor.

Algumas pessoas montam seus quartos com o objetivo de deixá-lo, extremamente a prova de barulhos.

Adquirirem portas que bloqueiam ruídos externos, janelas com barreiras de luz, climatizador de ambiente, para permitir que nem fique quente e nem muito frio.

Mas se você é uma pessoa que curte leituras deitada na cama durante a noite, leia apenas livros prazerosos.