Conheça os 5 exercícios físicos mais indicados para gestantes

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Conheça os 5 Exercícios físicos mais indicados para gestantes

Gravidez não é doença e nem muito menos deve se assemelhar ao sedentarismo.

Normalmente, as mulheres grávidas que fazem exercício físico durante todo o período gestacional, colaboram para um parto normal, humanizado e com mais controle das dores.

No entanto, a gestante só poderá realizar alguma prática esportiva quando o médico autorizar a liberação.

Pois, alguns casos específicos de gestação, requer repouso absoluto, sob o risco de vida da mãe e do bebê.

Alguns tipos de atividade física só podem ser realizados, baseando-se na vida que a gestante levava antes de engravidar, assim como seu histórico de saúde.

Exercícios Físicos contraindicados

É claro que não estamos querendo dizer que TODAS as práticas que você realizava antes de engravidar poderão ser feitas durante a gestação.

Pois existem algumas modalidades que independem de seu histórico de vida. Por exemplo, atividades que exigem contato físico, impacto, risco eminente de queda, são proibidos.

Exemplo de práticas não indicadas:

• Boxe
• Voleibol
• Futebol
• Basquetebol
• Artes marciais
• Levantar peso
• Mergulho profissional
• Hipismo

Assim sendo, especialistas alertam que altos impactos diretamente barriga ou a ocorrência de quedas bruscas, ocasionem graves problemas de desenvolvimento do bebê.

Como posso saber se tenho alguma restrição para prática de atividade física?

Excelente pergunta.

Você pode pensar que por ter uma vida ativa, onde realiza constantemente alguma prática esportiva, deverá dar continuidade na gestação, certo?

Porém, não é bem assim. Lógico que por você já ter hábitos saudáveis as chances de adquirir algo diminui significativamente.

Contudo, antes de iniciar qualquer exercício físico o seu obstetra deve responder com clareza essas 5 perguntas:

1. Posso realizar exercício físico?
2. A partir de quando eu posso começar?
3. Quais as práticas que você pode realizar?
4. Qual a duração diária dos exercícios que posso praticar?
5. Qual a intensidade ideal para não promover nenhum risco ao bebê?

Portanto, quando é detectado pelo médico algumas das descrições abaixo, é importante seguir exatamente o que for sugerido pelo seu especialista. São exemplos:

• Apresentar um descolamento de placenta
• Ter o útero é menor no que o mínimo desejado
• Perda de líquido sem causa aparente
• Hipertensão gestacional
• entre outros sintomas

Fazem da gestação um momento mais delicado, logo é indicado repouso absoluto até que seu médico avalie o risco e benefício de retornar as práticas esportivas.

Vantagens dos exercícios físicos

A princípio, quando passamos por uma gestação onde não tem restrição médica, podemos nos beneficiar com a prática de atividades.

As principais vantagens são:

• • Ativa o sistema circulatório e cardiovascular
  • Aumenta a oxigenação
  • Amplia movimentos e melhora a postura
  • Reduz as dores na região lombar
  • Melhora dos membros inferiores na redução de edemas
  • Pode ajudar a prevenir varizes
  • Reduz câimbras
  • Aumenta o ânimo, a resistência e a disposição
  • Melhora no equilíbrio emocional
  • Aumento da segurança e autoconfiança
  • Ajuda no controle de peso
  • Auxilia na diminuição de constipação
  • Contribui para um sono melhor

Então, após a liberação do seu obstetra para a prática de exercícios, é importante respeitar o seu limite e ter alguns cuidados como:

• Sempre fazer alongamentos (antes e depois dos exercícios);
• Ingerir muito líquido durante todo o exercício (manter-se  hidratada);
• Realizar atividades em horários com uma temperatura mais amena (para evitar o superaquecimento).

Agora que você já conhece os benefícios e as restrições, conheça a lista dos 5 Exercícios físicos mais indicados na gravidez:

1. Caminhada

Ideal para as mamães que querem iniciar, como também para as que já possuem o bom hábito de se exercitar. Portanto, não se desespere caso seja uma ex-sedentária!

2. Corrida de Leve

Indicadas para as gestantes não sedentárias. Porém, é importante escolher bem o local, pois o terreno, assim como seu calçado devem estar em condições favoráveis para evitar qualquer tropeço.

Ainda assim, convém não ultrapassar os 30 min de exercício, procurando conversar sempre com seu educador físico e obstetra.

3. Pilates 

Super indicado para favorecer a respiração da gestante, o equilíbrio corporal e mental, assim como fortalecer os músculos pélvicos, consequentemente, favorecer o trabalho de parto.

4. Hidroginástica 

Por ser um meio onde o impacto é afastado, pode ser realizado durante todo período gestacional. É um exercício que promove a ativação cardiovascular

5. Musculação de baixa intensidade 

Estritamente indicado para mulheres que já praticavam esta modalidade a longo prazo.

Entretanto, para evitar qualquer intercorrência, é pertinente ter um acompanhamento especializado.

Vale ressaltar que esta modalidade deve ser realizada com baixa, intensidade, pouco carga e duração reduzida.

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