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ATIVIDADE: DICAS PARA RECUPERAR-SE E MANTER-SE EM FORMA
Sabemos da relação entre endorfinas e atividade física produzindo sensação de prazer e bem estar.
Mas algo que é fácil de perceber (e que agora é averiguado cientificamente) é que movimentar o corpo ajuda a curar distúrbios psicológicos como ansiedade e depressão.
Fácil compreendermos e nos motivarmos ao raciocinar que a palavra “depressão” pode ser entendida como “fazer pressão sobre”, “estagnar”, “comprimir”, “prender”, “sufocar”.
E o que “movimentar o corpo” faz?
Liberta! Isso mesmo. Liberta sensações, liberta substâncias físicas positivas, emoções que repreendem, consciência fechada, o ar dos pulmões. E isso é vida!
E o que a endorfina faz?
BIOLOGICAMENTE
- efeito tranquilizante a curto prazo
- melhora a adaptação ao estresse
- melhora da aptidão física
- aumenta a liberação de substâncias químicas prazerosas
PSICOLOGICAMENTE
- favorece estado alterado positivo e mais relaxado da consciência
distração, diversão e diminuição de pensamentos negativos - promove melhora do estado psicológico, o qual favorece interesse pela socialização
Portanto… que tal algumas dicas para disciplinar hábitos afim de nos mexermos mais, se você não for muito com cara de academia?
DICAS PRA QUEM NÃO GOSTA DE ACADEMIA:
- Se você não tem hábito de realizar atividade física, comece por algo que sinta prazer em fazer: DANCE!
- Caminhar não custa para o bolso e pode ser feito em qualquer lugar. Até na sua garagem ou quintal. Aproveite para ouvir notícias de sua estação favorita ou música. CAMINHE!
- Troque elevador por escadas ao menos 1 vez por dia. Seu coração e panturrilha agradecem. SUBA ESCADAS!
- Reative (ou ative?) seus aparelhos de ginástica, sua bicicleta ergométrica por exemplo, na hora da novela ou do jornal.
- Se você não gosta de se sentir “à toa com tanta coisa pra fazer” ao invés de parar o seu tempo pra fazer ginástica… limpe sua casa, varra, passe pano e economize na faxina! LIMPE SUA CASA!
- Escolha um caminho com um morro pelo menos 3 vezes por semana. Novamente coração e panturrilha agradecem muito. SUBA MORROS!
- Limpe seu carro e realize posturas que beneficiam articulação e músculos. De novo, uma boa economia para aquela viagem de fim de semana. LIMPE SEU CARRO!
- Brinque com as crianças ou com seu animalzinho de estimação. BRINQUE!
- Se não tiver jeito, entre numa academia. O grupo oferece muita motivação para exercícios físicos. ACADEMIA!
O melhor de tudo é… fazer tudo isso!
Enfim, movimente-se mais e confira os resultados ao final de 6 meses, pelo menos.
Perceba sua memória, sua disposição para o dia a dia, sua percepção de felicidade e bem estar, nível de estresse e ansiedade reduzidos, além de mais humor.
Em resumo você terá:
- Mais autoestima
- Melhor desempenho no trabalho e relacionamentos em geral
- Maior prevenção de doenças cardiovasculares e osteoporose
- Melhor qualidade do sono
- Perda de peso
DICAS PARA QUEM NÃO TEM TEMPO DE SE EXERCITAR
Ambos os perfis, “quem não gosta de academia” e “quem não tem tempo de se exercitar” correm sério risco de cair no sedentarismo. Vamos dar aquela força para você e torcer para que consiga de fato prezar por um tempinho de atividade física:
- aproveite para ouvir aulas de inglês, uma palestra no youtube enquanto pedala, se alonga, enfim. APROVEITE PARA APRENDER!
- Convide um amigo para caminhar juntos! Pode ser que a diversão da companhia de motive. APROVEITE O SOCIAL!
- Mantenha no carro roupas confortáveis e tênis para que, entre um trajeto e outro possa de repente parar num lugar interessante para caminhar. APROVEITE PARA RESPIRAR NOVOS ARES!
- Tenha sempre na bolsa barrinhas, frutas secas, cereais para antes do seu momento fit (evitando desanimar com o pit stop daquele “lanchão”). APROVEITE PARA COMER MELHOR!
- Faça seu tempo render mantendo foco em coisas úteis e interesse em conversas proveitosas. Assim, quem sabe sobra mais tempo pra você? APROVEITE O TEMPO!
DICAS PARA AUMENTAR SEU INTERESSE POR ATIVIDADES FÍSICAS
Muitas pessoas precisam de companhia para que de fato se entreguem a algo. O prazer pode estar em “não se sentir só”, em “se sentir seguro”, “se sentir acolhido pela companhia”, enfim… cada um é cada um.
O interessante é que, sim! Nos motivamos uns com os outros. E nos motivamos com coisas que nos dão rápidos feedbacks positivos.
Vamos ver mais dicas?
- Alongue-se com a família
- Compre uma roupa com um número a menos e tenha a meta de vestí-la
- Visualize o seu corpo ideal todos os dias, com felicidade. Enxergue este corpo “naquela roupa”, confortavelmente, no momento em que estiver comendo. e no momento que sentir “preguiça para o exercício físico”
- Faça atividades curtas!
- Ao acordar, alongue-se! E faça uma sequência de abdominais.
- Em qualquer tempinho de sobra… exercite-se! 5 minutos, 10 minutos.. alongue-se! Respire!
- Assista vídeos que ensinam técnicas de respiração, postura e movimentos simples. Existem vários!
- Aprenda a contrair os diversos músculos (1 tipo de cada vez) enquanto parado. Exercício isométrico! Que fortalece a musculatura.
- Coloque uma música bem animada e… mexa-se!
- Cuide da alimentação. Coma alimentos que te deixam mais leve, feliz e confortável! Sabemos hoje que muitas frutas, verduras, legumes, cereais e ervas trazem substâncias antidepressivas e reenergizadoras.
- Se mantenha hidratado para não sentir peso, dor de cabeça e assim, desânimo com tudo.
- E por último, talvez o mais importante: mantenha a constância do que faz.
Enfim… o que não pode é ficar parado. Ficar parado mofa e enferruja a gente! Já pensou sua imagem mofada e enferrujada? Melhor mudar de assunto.
DICAS PARA SE EXERCITAR A SEU FAVOR E A FAVOR DO TEMPO
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Você tem 1 – 2 minutos?
- Faça um série de abdominais em pé mesmo! “Encoste o umbigo nas costas” por várias vezes
- Inspire contando até 6, segure por 4 segundos, inspire contando até 8 ou… recite o “om”!
- Fique na ponta dos pés, conte até 10 e solte
- Faça uma série de agachamentos
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Você tem 3 – 5 minutos?
- Faça uma sequência completa de alongamentos: parte superior, coluna e parte inferior do corpo. Aprenda a forma correta com alguém que entende.
- Faça uma corridinha no mesmo lugar ou pule corda!
- Caminhe no seu quintal, área ou garagem
- Estacione um pouco mais distante e vá a pé
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Você tem 10 – 20 minutos?
- Pedale, aprenda uma coreografia no youtube e dance!
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Você tem 30 minutos?
- Chame uma amiga para caminhar
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Você tem 50 minutos?
- Faça uma sessão completa de exercícios como numa academia, ou senão, entre em uma!
Além de trabalhar o físico, atividade física melhora desempenho nas tarefas diárias e o foco.
É fácil raciocinar o tanto que a circulação sanguínea melhora com atividade física, sendo assim, aumentando a oxigenação das células, principalmente neurônios cujo alimento vital é oxigênio e glicose.
Como há um gasto significativo de energia numa rotina com atividade física constante, naturalmente o corpo pede um tempo de reposição desta energia, o que ocorrerá com um sono de mais qualidade. O sono preenchido é fundamental para aumentar a concentração, foco e resolução de problemas.
É interessante observar como que coisa boa atrai coisa boa.
Portanto se você está com dificuldade de sair de um ciclo vicioso ruim, diga um sonoro “AGORA!” para você e comece a se movimentar de alguma forma.
Em breve sentirá naturalmente a necessidade de se alimentar de forma mais saudável e de cuidar mais de seu sono e momentos de lazer.
Assim, uma bonita ciranda da vida tomará forma!
Mais disposição, autoestima e confiança terão o seu espaço garantido e você experimentará mais sucesso, com certeza!
